Йога при остеохондрозі

1. Маджаріасана. Встаньте на коліна. По черзі вигинає і прогинайте спину.

йога при остеохондрозі.

2. Продовження Маджаріасани. З цього положення нахиліть корпус до підлоги та згинайте тулуб в сторони. Вправа схоже на те, як пес намагається зловити свій хвіст. Спершу повертається тазостегновий суглоб, спина, і потім шийний відділ.

йога при остеохондрозі.

3. Поза повороту живота. Лягайте на спину. Поставте на підлогу ногу, зігнуту в коліні. Зверху покладіть зігнуту другу ногу. У такій позі починайте робити скручування. Змініть ноги місцями і скрутити в іншу сторону.

йога при остеохондрозі.

4. Що лежить гора. Ляжте на підлогу. Простягніть обидві руки вгору. Поверніть руки на один бік, а корпус на інший. Потім повторіть ті ж дії для іншої сторони.

йога при остеохондрозі.

5. Шалабхасана (поза коника). Ляжте на живіт. Руки покладіть на підлогу уздовж ніг, трохи зігніть їх в лікті. Долоні лежать на підлозі біля таза. Відірвіть від землі груди, але нижні ребра залиште на підлозі. Постарайтеся підняти ноги. Займіть стійке положення і спробуйте зрушити тіло вперед.

йога при остеохондрозі.

6. Поза човни (половина). Ляжте вгору животом. Коліна зігнуті, ступні близько попи. Руки уздовж корпусу. На видиху підніміть лопатки і голову, а поперек залиште на підлозі. У такому положенні підштовхуйте нижні ребра до попі.

йога при остеохондрозі.

Спасибі за прочитання! Якщо стаття була для вас корисною, поставте лайк і підпишіться на ресурс! Таким чином, ви будете першими дізнаватися про вихід нових матеріалів і дуже мене підтримаєте! Дякуємо.



ЩЕ ПОЧИТАТИ