Чому люди товстіють від бігу і як перестати набирати масу

фото: яндекс зображення

Фото: Яндекс Зображення

Типова ситуація: людина хоче схуднути, вважає кожен кілограм. В голову приходить ідея почати бігати для зменшення маси, але дивним чином маса починає рости.

Я розповім про двох головних причинах цього явища і в кінці дам дві корисних рекомендації.

Перша причина досить проста, але її складно контролювати. Під час бігу організм втрачає калорії, і мозок посилає людині сигнали про необхідність поповнити запаси.

Я особисто на собі часто відчував ці відчуття. Особливо після інтенсивного плавання або тренажерного залу мені дуже сильно хотілося їсти.

І тут злий жарт може зіграти баланс калорій. Припустимо, під час бігу я витратив 300 кілокалорій. Після бігу зголоднів, і підкріпився, з’ївши кашу з м’ясом і солодкий чай з бутербродом, в сумі поглинувши 600 кілокалорій.

У підсумку після пробіжки кілокалорії в моєму організмі не тільки не зменшилися, а й збільшилися на 300. Надлишки, якщо вони не будуть витрачені протягом дня, відкладуться в організмі у вигляді жиру. Виходить, в цій гіпотетичній ситуації я погладшав, займаючись бігом.

фото: яндекс зображення

Фото: Яндекс Зображення

Друга можлива причина набору маси - збільшення м’язів і зміцнення кісток при незмінній кількості жиру.

Це особливо актуально для молоді, коли організм все ще продовжує рости і купувати остаточні форми.

Коли я в інститутські роки пішов в тренажерний зал, я почав набирати масу і за кілька років набрав 20 кілограм. Зміцнилися кістки і істотно збільшилися м’язи.

І наостанок два важливих ради

Якщо дуже хочеться їсти після бігу або будь-яких інших занять спортом, їжте малокалорійну білкову їжу. Я використовую знежирений сир з нарізаним в нього яблуком.

250 грам сиру і велике яблуко - це для мене за обсягом майже цілий обід, а всього виходить близько 250 кілокалорій. У підсумку, після пробіжки я отримую кілокалорій менше, ніж я витратив під час бігу.

І друга порада - Не майте кілограми, вважайте кількість жиру, обсяг талії, стегон .Немає ніякої різниці, скільки ви важите, якщо ця вага припадає на кістки і м’язи, а за зовнішнім виглядом ви стрункі і привабливі.



ЩЕ ПОЧИТАТИ